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MOTHER IN LAW CLASS
黃金1000天——孕期營養補充
作者:媽咪推薦
發布時間:2017/07/19 瀏覽:1512

著名營養學家蘇宜香教授曾指出,“孕嬰黃金1000天”婦女懷孕到寶寶出生后兩歲的這段時間,這是嬰幼兒營養干預的黃金時期,這一時期的營養補給將影響嬰兒的身體和智力發育,甚至決定一生的健康狀況。


孕期營養補充

1. 孕早期主打營養素:葉酸、B6

1)葉酸

作用:防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產,預防胎兒畸形。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2)維生素B6

作用:防止胎兒神經器官缺陷、抑制妊娠嘔吐

對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。富含維生素B6的食品有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品;動物性食品中含有維生素B6較多以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等為主。


2. 孕中期主打營養素:鋅、維生素D、鈣、鐵、“腦黃金”

1)鋅

作用:防止胎寶寶發育不良

在孕中期準媽媽需要增加鋅的攝入量。如果準媽媽缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。此外,缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,生蠔中的鋅含量尤其豐富。

2)維生素D、鈣

作用:促進腹中寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月開始,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造維生素D,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。

3)鐵

作用:防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需求都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,孕媽咪尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血,準媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

4)“腦黃金”DHA

作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA被稱為“腦黃金”。孕中及孕晚期的胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸和亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還有海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。

 

3. 孕晚期主打營養素:“腦黃金”、碳水化合物、膳食纖維、維生素B1

1)碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

進入8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如果碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外除米、面等主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

2)膳食纖維

作用:防止便秘,促進腸道蠕動

孕后期,逐漸增大的胎寶寶會給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便秘。便秘又有可能導致內外痔的出現。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,并養成每日定時排便的習慣。

3)維生素B1(硫胺素)

作用:避免產程延長,分娩困難

在最后一個月里,孕媽咪必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣以及充足的水溶性維生素,其中,硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還會在分娩時影響子宮收縮,使產程延長,分娩難度加大。硫胺素在海魚中的含量比較高。

 

4. 孕期人群營養膳食指南:

1)補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽。

整個孕期應口服葉酸補充劑400微克/天,每天攝入綠葉蔬菜200g

每天增加20~50g紅肉,每周吃1~2次動物內臟或血液

③ 確保攝入碘鹽

2)孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物

① 孕早期無明顯早孕反應者可繼續保持孕前平衡膳食

② 孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食

每天必需攝取至少130g碳水化合物,首選易消化的糧谷類食物

可提供130碳水化合物的常見食物:180g米或面食,550g薯類或鮮玉米

⑤ 進食少或孕吐嚴重者需尋求醫師幫助

3)孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

孕中期開始,每天增加200g奶,使總攝入量達到500g/d

孕中期開始每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g,孕晚期再增加75g左右

深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)對胎兒腦和視網膜功能發育有益,每周最好食用2~3次

4)適量身體活動,維持孕期適宜增重

孕早期體重變化不大,可每月測量1次,孕中、晚期應每周測量體重

② 體重增長不足者,可適當增加能量密度高的食物攝入

③ 體重增長過多者,應在保證營養素供應的同時注意控制總能量的攝入

健康的孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等強度身體活動

5)禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養。

① 孕婦應禁煙酒,還要避免被動吸煙和不良空氣。

② 情緒波動時多與家人和朋友溝通、向專業人員咨詢

③ 適當進行戶外活動和運動有助于釋放壓力,愉悅心情

④ 孕中期以后應更換適合的乳罩,經常擦洗乳頭

 

 

5. 推薦搭配

1)方案1

福格森280days營養包+DHA

推薦理由

福格森280days營養包,專為中國孕婦及乳母研制的特膳食品,含有18種微量營養素,科學配比,吸收率好,每天一包,即可滿足早期0~280天微量營養需要,低脂低糖低蛋白,降低妊娠期及哺乳期肥胖風險。配上福格森DHA,滿足寶寶大腦第二次發育高峰期對DHA的需求,寶寶更聰明。

 

2)方案2

福格森孕婦營養素+DHA+鈣片

福格森孕婦營養素,含有22種微量營養素,專為中國孕婦孕期設計的一款補充多種維生素和礦物質的保健食品,該產品為專利配方產品,建議服用人群為備孕期、孕期、哺乳期及需要補充微量營養素的人群。配上福格森DHA,滿足寶寶大腦第二次發育高峰期對DHA的需求,寶寶更聰明。孕中期及孕晚期適量補充福格森鈣片,福格森鈣片是孕婦專用鈣,與市售其他孕婦專用鈣不同的是,福格森鈣片由超微粉化碳酸鈣、D3、CPP組成黃金搭配,D3孕婦鈣水果味,可以嚼著吃,普遍消費者反映味道很好吃。

 

6. 安全選購維生素補劑

孕媽咪在選購各種營養劑時應注意以下守則,才能確保自身與胎兒安全。

1) 信譽良好品牌

選購大廠牌,比較有保障。注意商品合格標示、包裝完整性,以及劑量、成分、制造日期、保存期限是否標示清楚。

2) 中文說明書

商品內需附上中文食用說明書,以便能詳細閱讀食用說明、注意事項及商品的特殊叮嚀。

3) 保存期限

放置在陰涼和干燥的地方保存,并且在有效期內服用。

4) 服用劑量

在補充單一劑量的營養品和綜合營養品時,要留意同一種營養素是否過量,不要服用重復劑量的營養品,以免濃度過高,反而影響健康。

7. 其他注意事項

在懷孕期間,女性對葉酸、維生素等微量營養素的需求比在未孕時期明顯增加,而僅通過正常的膳食補充很難獲得全面、均衡的補充,容易導致包括葉酸在內的多種維生素、礦物質缺乏,而缺乏葉酸等維生素、礦物質容易導致新生兒神經管畸形等多種出生缺陷的發生。

因此,建議育齡婦女一旦計劃懷孕,在懷孕前3個月就應該適量補充復合型葉酸。臨床研究也證實,服用如福格森葉酸營養素軟膠囊、福格森孕婦營養素軟膠囊等按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》要求進行黃金配比的復合營養素,針對孕期營養的需求進行補充,可以滿足寶寶成長所需,還能有助于預防和降低相關出生缺陷,并且有效緩解早孕反應(如惡心、嘔吐和眩暈等)及孕期常見不良。

 

 

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